告別了令人陶醉的11月，我們迎來了2019年最后的一個月。在這個氣候寒冷的冬季，草木凋零，蟲獸藏匿，萬物生機潛伏，處于收藏狀態(tài)。尤其是老年人年紀大了以后，身體的各個器官功能開始下降，加上平時不注意運動很有可能會引起一些身體方面的疾病。那么冬季老年人養(yǎng)生保健方法有哪些呢？今天，我們就來講解一下老人在冬季如何做好身體保健和疾病預防。

一、重視飲食調(diào)理。中醫(yī)素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊肉等溫熱食物，但要注意脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)其它疾病，同時還要吃一些含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤臟器，增進食欲，驅寒保暖。

二、講究心理衛(wèi)生。 冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。

三、改善居室環(huán)境 。冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié)，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

四、適量體育鍛煉 。冬季不可整天呆在室內(nèi)，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛煉，對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，盡量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。

五、注意保暖 。老年人應衣著松軟、輕便、貼身、保暖。由于老年人的身體器官逐漸老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。

六、多曬太陽益身心 。 冬季陽光對老年人健康十分有益。長期呆在室內(nèi)，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質疏松。那些常在窗前曬太陽的老人，也同樣出現(xiàn)骨質疏松，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對增進人體合成維生素D是不可少的。所以老年人在冬季應多去戶外曬曬太陽，有助于預防老年骨質疏松癥。

以上就是我們介紹的老年人冬季保健知識。冬天是各種疾病多發(fā)的季節(jié)，尤其是對于老年人，因此，老年人要學會養(yǎng)生保健，才能預防疾病健康過冬。那么，冬天老年人要預防哪些疾病呢？

一、呼吸道疾病

冬天寒冷，且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細菌活躍，老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。對于老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要重點防范的疾病。

防病對策：（1）冬天室內(nèi)環(huán)境相對密閉，空氣污濁，因此定要注意通風換氣，建議在午間溫度相對高時開窗通風。（2）適量運動可以提高身體的抵抗力，建議在上午十時到下午兩時適當?shù)綉敉饣顒?，活動不要太劇烈。?）抽煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。

二、心臟病

在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并終導致心肌梗死等嚴重后果。

防病對策：（1）要注意溫度變化，注意保暖。（2）要多喝水，降低血液黏稠度。（3）保持心態(tài)平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。（4）保健品并不能當做藥物來治疾病。輕信保健品的作用不但浪費錢，而且容易延誤治療。

三、腦血管病

老年人由于身體逐漸衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。

防病對策：（1）保持心態(tài)平和，不要過于顧忌這類疾病。有的老人怕自己發(fā)作這類疾病，擔心的反而吃不好、睡不好，結果更容易發(fā)病。（2）鍛煉要循序漸進，不要從事太過劇烈的運動，且要持之以恒。

如今，養(yǎng)生已經(jīng)成為了一種趨勢，一種潮流，一種思想。我們期待大家可以在冬季適度進行運動、提高基礎代謝，保持健康身體，延年益壽。

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