不知不覺已踏入2019年，天氣也在當(dāng)天天變得寒冷。往后的幾個月，想必有不少人都會因為氣溫，或是刮風(fēng)、下雨這些氣候原因而減少外出。

而對于老年人來說，如果冬天整天在家不活動，其實是存在非常大的健康隱患。由于控制外出，會因運動量少，造成肌肉衰退。從而使食欲下降，導(dǎo)致身體處于低營養(yǎng)狀態(tài)。而低營養(yǎng)狀態(tài)會進(jìn)一步造成肌肉力量的衰退。這個惡性循環(huán)一旦形成，終就會造成老人根本出不了門并且臥床不起，請大家注意這不是危言聳聽，而是真實地就發(fā)

冬季草木凋零一派荒涼、樹木零落氣溫低，中老年人在冬季運動時，由于身體機(jī)能退化，加上衣服穿得多變得不太靈活，所以要特別注意安全，以免出現(xiàn)意外。

今天，我們就來講解一下老人在冬季運動時，應(yīng)注意的事項，并為大家介紹幾個室內(nèi)也可以進(jìn)行的介護(hù)預(yù)防體操。

運動是一個希望大家全年都能夠堅持的好習(xí)慣，不過您知道嗎？根據(jù)季節(jié)的不同，運動的效果也有差異呢！

冬季運動的好處

1、抗御嚴(yán)寒

人能不能很好地適應(yīng)氣溫的變化，很大程度上取決于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能如何，又與運動密切有關(guān)。喜愛鍛煉的人，在寒冷的環(huán)境里，神經(jīng)系統(tǒng)正常調(diào)配，產(chǎn)熱的過程會大大加強(qiáng)，皮膚保持能量不使散失的反應(yīng)也變得迅速。而且，人體處于運動狀態(tài)時，產(chǎn)熱過程比安靜時大得多，如肌肉在安靜時產(chǎn)生的能量甚少，而劇烈活動時產(chǎn)生的能量要占總能量的90%以上，有利于中老年人在冬季保暖。

2、增進(jìn)代謝

運動時，人體消耗的能量增多，促使消化系統(tǒng)加緊工作，新陳代謝會明顯增強(qiáng)。不少老人都有冬季食欲減退的情況，就是因為冬季鍛煉不夠;也有的老人，一到冬天就發(fā)胖，也是由于運動減少、消耗量過小的原因。如果冬天堅持鍛煉，身體就可以保持平時的正常代謝水平，不至于一到冬天就大起大落。

3、預(yù)防疾病

冬季，是老年病的多發(fā)季節(jié)，年歲大的人身體素質(zhì)、免疫功能都不及青壯年，如果久居室內(nèi)，不事鍛煉，偶遇風(fēng)寒，會傷風(fēng)感冒，進(jìn)而引起心血管、泌尿等系統(tǒng)的疾患。如果多到戶外活動，新鮮的空氣會增進(jìn)心、肺、腦等器官機(jī)能的改善，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

4、磨煉意志

人的意志是磨煉出來的，冬季運動正是磨煉意志的好機(jī)會。冬季體育鍛煉，往往要頂寒流、冒風(fēng)雪，尤其是清晨，離開溫暖的被窩，置身寒風(fēng)凜冽的晨霧中，對于老年人來說，是需要有頑強(qiáng)的意志的。這對退休后的老人有很大的健康助益。

在冬季進(jìn)行運動時，也有一些需要特別注意的地方，請您參照以下要點，以便更好的享受運動給我們帶來的益處。

冬季運動的注意事項

→運動前后進(jìn)行準(zhǔn)備活動和放松運動

氣溫低時，為了防止體溫外散，人體會收縮血管，使血壓容易升高，這就會加大對心臟的負(fù)擔(dān)。特別是對于老年人，突然走到寒冷的室外等情況，就會造成血壓的急速變化、心臟血管過度收縮，可能成為導(dǎo)致腦卒中和心肌梗塞的病發(fā)原因。

冬季肌肉處于收縮的狀態(tài)，容易變得僵硬、柔軟性下降，很容易損傷到肌肉、韌帶和筋腱。

因此，冬季在開始運動之前進(jìn)行準(zhǔn)備的熱身運動，同時運動后進(jìn)行放松的整理運動，就顯得格外重要。

熱身運動逐漸提升體溫，通過拉伸肌肉和韌帶提高柔軟性之后，就可以安心的進(jìn)行運動了。

老年人的情況，可以將時間基本控制在5～10分鐘，通過適度的準(zhǔn)備運動使脈搏處于在每分鐘100下左右。

運動之后身體放松身體的整理運動，則可以將肌肉里的血液送回心臟。

因此不要覺得麻煩，認(rèn)真完整地進(jìn)行運動是非常重要的！

→補充水分

我們要特別注意，受到空氣干燥的影響，冬季里人們不易察覺到出汗之后身體失去水分。所以，我們要清楚地認(rèn)識到這一點，及時為身體補充水分。

特別是老年人，尤其不易察覺口渴，非常容易出現(xiàn)脫水癥狀，相對于礦泉水或茶水，我們更建議老人在運動時選擇運動功能飲料，保障身體吸收，進(jìn)行水分的補給。

→服裝

運動時，好穿著容易調(diào)節(jié)體溫的衣服。搭配時選擇質(zhì)地輕薄，并具備保溫性、防風(fēng)性、速干性的運動服。

輕薄、暖和、透氣好的衣服穿在下面，上面穿一件稍厚一些的吸汗速干保暖的衣物，外面再套一件尼龍材質(zhì)的防風(fēng)服，這樣的搭配非常適合冬季運動。

另外，要注意處于身體末梢的手腳的保溫，戴上手套、穿上厚的襪子，再帶上帽子，防止熱量從頭部散發(fā)到外部。

此外，還有一項重要的注意事項，那就是運動后及時更換被汗水浸濕的衣服。

穿著濕衣服會奪走身體的熱量，好不容易通過運動提升的體溫也會因此降下來，所以，希望大家盡量選擇穿吸汗速干的運動服。

就算大家知道冬季堅持運動有很多好處，但還是有可能因為天氣原因，或是由于身體的健康狀況，難以外出運動。

不過您也不用擔(dān)心，我們這就為您介紹可以在室內(nèi)安全進(jìn)行的“介護(hù)預(yù)防體操”。記住這幾個動作之后，您就可以在家鍛煉身體了！

在進(jìn)行肌肉鍛煉時，請您注意以下幾點：

?運動時不要屏住呼吸

?緩慢進(jìn)行

?明確運動中所要鍛煉的肌肉部分

１．伸展膝關(guān)節(jié)

如果將腿伸直時，膝蓋或關(guān)節(jié)處感覺疼痛不適，請及時中止鍛煉。

２．利用椅子進(jìn)行伸曲運動

從屈膝到伸直作為一次，一共進(jìn)行10次。請注意屈膝過深會使膝蓋受傷，彎曲程度大概控制在四分之一左右的程度即可。

３．利用墻壁用腳尖站立

利用家里的墻壁，鍛煉腿部肌肉。

我們期待大家可以利用冬季運動的特點，適度進(jìn)行運動、提高基礎(chǔ)代謝，保持健康身體。同時也要溫馨提示您一句，活動時要留意今天所介紹的注意事項！讓我們一起讓身體活動起來吧！

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